結婚式でのあがり症予防のための６つのポイント
私の悩みの一つとしてすごく思っているのが、すごくあがり症なんです😥
初対面の方と話をしたりするとか、人前で話をしたりするのがすごく苦手なんです。
あがり症予防法
①イメージトレーニングを何度も行う。
一番簡単ですが、一番重要です。
世界に誇る野球選手イチロー選手やサッカー日本代表の本田圭佑選手なども、イメージトレーニングは欠かさず行います。
ある論文ではイメージトレーニングを行う人たちと、そうでない人たちの、運動結果の差を検証していたのですが、やはりイメージトレーニングしている方たちの方が、運動結果は高かったと報告しています。
この結果は、イメージと自分の運動の動作に差が少なく、スムーズに運動できたことが要因であるとしていました。この時の心拍数や手の発汗量も、イメージトレーニングしていない人たちよりも少なかったことから、緊張の度合いが少なかったことがわかります。
スポーツ選手は、多くの観衆の中で緊張することも多いでしょう。そのため、イメージトレーニングを行うことにより、交感神経の働きを抑えるようトレーニングしているのも一つであると言えます。
②結婚式の前に軽い運動をしましょう。
激しい運動は逆効果なので、有酸素運動で、少しのウォーキングや足踏みだけでも大丈夫です。
会場までの間に実践してほしいのは
・いつもより少し速く歩く
・歩幅を少し大きくする。
・会場までの階段を使う。
また、繰り返し行う運動がすごく効果的です。心を落ち着かせる「セロトニン」というホルモンが多く分泌されるので、非常に心が安定します。
ストレッチを合わせて行うとさらに効果的です。背伸びや足を伸ばすだけでも、効果があるのでぜひ試してみてください。花嫁さんの見ていないところでやってください。
③食物繊維の多い食べ物を食べよう。
食物繊維が多いと、腸の中をゆっくりと食べたものが動きます。腸内に食べ物が多いと、副交感神経が優位となり、落ち着きが進みます。
食物繊維は消化時間が長いため、腸内に滞在する時間が長くなるため、副交感神経が優位となる時間が増えます。
その時間の延長により、心を落ち着かせる時間が長くなるため、緊張しにくくなります。
食物繊維が多い食べ物
・海藻類
・キノコ類
・かぼちゃ
・切り干し大根
・発酵食品（ヨーグルト・キムチなど）
など
発酵食品は腸内環境を整え、さらに腸内活動を高めるため、副交感神経が高まり落ち着くことができます。
④アロマなどのにおいを嗅ぐ。
心を落ち着かせる代表として、アロマセラピーがあります。アロマの種類は200から300種類ほどあり、すごく多彩です。
・柑橘系
・ハーブ系
・フローラル系
など多くあります。
なぜ、アロマのにおいを嗅ぐと心を落ち着かせることができるのか。
臭いをつかさどる嗅（きゅう）神経は、直接脳にその香りの刺激を送るため、脳へ直接働きかけます。この香りが、不安やストレス、うつ状態をやわらげ、リラックス効果を生みます。
そのアロマの中でも、ハーブ系には特に、精神を落ち着かせる作用に加えて、ポジティブに気分を高揚させる作用も持っています。
そのため、ハーブ系のアロマを使うことにより、緊張している精神状態を安定させ、さらに、その落ち着いた状態から感情をポジティブに変化させることができる効果があるのです。
※注意ですが、アロマは好きずきがありますので、好みの香りをしっかり選んでください。
⑤瞑想してみよう！！
簡単に瞑想と言っても、どうやっていいのかわからないと思います。
瞑想の方法としては、いろいろあります。しかし、方法にとらわれるのではなく、落ち着いた気持ちと姿勢と呼吸で行うことが大切なのです。
まず、呼吸はゆっくりと深く20秒ほどかけて、吸ってはいてを繰り返します。しっかりと吐ききることができると、吸うのは自然に行えます。
リラックス効果・集中の向上・感情のコントロール改善
などの効果があります。
姿勢は、背筋を伸ばし、あぐらでも正座でも椅子でも楽に長く座れる姿勢で行いましょう。
⑥ 皆さんとハグしましょう。
文字通り、いろんな方とハグをしてください。ハグすることで気持ちが落ち着きます。皆さん、聞いたことがあるかもしれませんが、泣いている赤ちゃんに『ドライヤーの音を聞かせると泣き止む』とか、『車のエンジン音を聞かせると泣き止む』とかどうでしょう。
これは、赤ちゃんがお母さんのおなかの中にいるときに、お母さんの心音を無意識に聞いています。その心音がこれらの音の近いと言われ、これらを聞かせることで、赤ちゃんの不安や恐怖の気持ちが落ち着けられ泣き止むのです。
それを応用して、結婚式で緊張してしまった時は、いろんな方とハグをして、聞こえない心音に耳を傾けてみましょう。
また、ハグすることで先ほど同様、セロトニン分泌が高まり、副交感神経を高めるのでさらに緊張が抑えられ、汗をかきにくくなります。
どんどん皆さんとハグしていきましょう。
余談ですが
薬や病院に行く。
あまりすすめません。あるのはありますが、まずは、ここからぜひ試してみてください。
ちなみに多く使われているのは
日本臓器製薬の『アガラン錠』です。
興味のある方は、調べてみてください。
